Ja tez wlasnie wrocilem z treningu Przysiady 50-70-90 x 15 Mc 55- 70 - 90 x 15 lydki ala arnold z kumplem na plechach x 15 przedramie na krzywce x 15 brzuch x 15- masakra dawno nie robilem nogi dalo sie odczuc ze wzgledu na liczbe powtorzen - w tamtym tygodniu konczylem na 3 powt nie wiem co na to wodyn ,ale martwy wrzucilbym na sam koniec lub [...]
[...] ***-tutaj bedzie sciaganie drazka drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) ***-prostowanie nog czy zamiast tego mozna cos innego dac?? czy jakies dodatkowe cwiczenia (brzuch zamiast lydek czy cos pobnego??) rozumiem ze jest tutaj ustawiony piorytet na rece:) a co do nog to tylko na nie chcialbym cwiczyc sile/dynamike nie chce ich lzej [...]
Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]
pedro1993: Jak ma być masa mięśni brzucha, to jednak skłaniałbym się do ciężaru i 10-12 powtórzeń, w 4-5-ciu seriach, z progresją ciężaru (nie koniecznie dużą), przerwa do 1 min między seriami. Niemniej jednak mocno rozwinięte mięśnie brzucha optycznie "wypychają" go w przód. więc lepiej darować sobie robienie masy tych mięśni, a skupić [...]
[...] 1, 1, ciągła progresja ciężaru. Ale Pamiętaj, że w kulturystyce ine chodzi o ciężar, tylko "pompę" mięśniową. Ciężar to środek do celu, a nie cel sam w sobie. Na brzuch zrób sobie serie łączone: spięcia tułownia w leżeniu płasko i przenoszenie nóg za głowę (lub podnoszenie po pionu leżąc) 4-5 serii łączonych po 25 powtórzeń w każdym [...]
WItam.... co będzie lepszym sposobem na utrate /wyrównanie brzucha z tłuszczu chodzi mi o część dolną bo mam taką bułe i troche psuje wizerunek .... a)katować brzuch b)redukcja c)aeroby d)pana opcja nie chcem rzeżbic bo dla mnie i tak jestem chudy , waga 83kg wzrost 185-7 jeżeli chce pan zobaczyć jak to wygląda zapraszam na dole jest link to [...]
hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]
niestety, ale w najmniejszym nawet stopniu nie mialem.nigdy kontaktu z silownia (bo poprpstu sie tym nie interesowalem) Wiec mowi Pan, ze ten plan jest zły? : A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 [...]
szymon2066: Jeśli nie jesteś w stanie dopilnowac diety, to zapomnij o pozbyciu sie "brzucha". Co Ci moge poradzić. Na kazdej diecie schudniej, o ile będziesz miał ujemny bilans energetyczny, czyli więcej spalasz dziennie energii, niż jej dostarczasz. Najprościej będzie ograniczyć węglowodany i trzymać lub jeszcze zwiekszyć aeroby [...]
Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]
[...] izolowane. Split, kóry napisałeś wygląda bardzo dobrze. Grupy, które, teoretycznie, możesz trenować częściej jak 7 dni, to głównie małe grupy mięśniowe (biceps, triceps,brzuch, łydka...), ale jak ćwiczysz splitem, to mimo wszystko wszystko nie robiłbym tego. Jeśli już to pierwszy trening robisz "normalny" mocny, a drugi w tygodniu [...]
[...] pasa, ale w pewnych przypadkach jest to wskazane. Czy pas ustrzeże Cię przed przepuklliną pachwnową. Jeśli jest wystarczająco szeroki z przodu i nisko go zakładasz, to może... ale jest wtedy bardzo niewygodny i mocno przeszkadza. Krótko pisząc- raczej ciężko, aby dał Ci taką ochronę. Musisz cały czas, w trakcie wysiłku mocno spinac brzuch.
[...] i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane [...]
Never Give Up: Trening typu FBW w przypadku początkujących doskonale spełnia swoja funkcję, także z całym przekonaniem można polecić go osobie zaczynającej treningi na siłowni, nawet tak do 6-8 miesięcy od rozpoczęcia regularnego wysiłku. Brzuch ćwicz nie częściej jak co drugi dzień, choć na poczatku 2 treningi w tygodniu w zupełności Ci [...]
Panie Piotrze mam pytanie odnosnie miesni brzucha, trenowalem je systematycznie od 6 miesiecy, miesnie skosne sa bardzo widoczne proste niestety nie ,dodam iz trzymam diete, poziom BF aktualnie to 16%. Trenowalem brzuch 5x w tygodniu co moglo spowodowac palenie miesni ,dlatego zrobilem 2-tygodniowa przerwe i zaczynam trening od nowa tym razem 2x w [...]
[...] lepsze wyksztalcenie w jakims kierunku i kasa + robota ba to pozwoli to czemu nie, ale to raczej juz weteranem bede %-) onar i przemek - u mnie nogi daleko w dupie tez, brzuch to moja pieta achillesa, klatka nie tak fotka wyszla tylko poprostu jest ch**owo %-) ogolnie to mi wszedzie grubosci brakuje, bo jestem za duzy zeby startowac w [...]
[...] mi zmniejszać ilości ćwiczen, bo gdy robię ich mało nic praktycznie nie czuję a chciałbym osiągnąć znakomitą budowę i w ogóle. Sił mi na bank starczy :) Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(40kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze sztangą(40kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą(40kg) [...]
Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]
HST pytania pomoc plan
